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Em entrevista ao site UOl, a nutricionista Juliana Lima dá dicas de saúde para alimentação está intimamente ligada à qualidade do seu sono. Pessoas com insônia e com depressão possuem algo em comum: baixos níveis de triptofano, substância responsável pela sensação de bem-estar e um grande aliado na hora de dormir bem. 

O triptofano é um aminoácido essencial e alimentos que o contém são capazes de aumentar a serotonina, neurotransmissor capaz de reduzir a sensação de dor, produzir sensação de calma e até induzir ao sono.

Por isso, o que você come, principalmente antes de dormir, pode influenciar na qualidade do seu sono.

No jantar, prefira preparações com pouco volume e alimentos que contém o triptofano em sua composição, experimente:

- Frutas: abacate, abacaxi, banana, caqui, carambola, coco, figo, goiaba, laranja, maça, mamão, morango, pera e pêssego.

- Vegetais: abóbora, agrião, aipim, alface, alho, batata inglesa, berinjela, beterraba, brócolis, cebola, cenoura,  couve-flor e espinafre.

- Cereais, leguminosas e oleaginosas: arroz integral, centeio, aveia, cevada, milho, trigo, feijão, ervilha, soja, grão de bico, linhaça, amendoim e castanhas.

- Laticínios: iogurte, queijos e leite.

- Carnes: frango, carne bovina e ovos.

Não podemos deixar de fora, o consumo de bebidas alcoólicas. Apesar de 'relaxar' o corpo, o álcool deprime o sistema nervoso, além disso, o álcool relaxa os músculos da garganta e interfere no mecanismo de controle do cérebro, podendo agravar o ronco e alguns problemas respiratórios noturnos. Excesso de bebidas não combina!