Para quem colocou na lista de objetivos de 2026 sair do sedentarismo, iniciando na academia para conquistar o shape desejado, alguns cuidados e orientações são fundamentais. Segundo a personal trainer Ana Morais, da Fórmula Academia do Shopping Ponta Negra, o início do ano funciona como um verdadeiro ponto de virada. 

“Esse período representa um marco de renovação. As pessoas estão mais abertas a mudanças, reorganizam horários e estabelecem metas pessoais. Quando a atividade física entra nesse planejamento, ela deixa de ser apenas um objetivo pontual e passa a fazer parte da rotina, aumentando as chances de adesão a longo prazo”, explica.

Para quem nunca frequentou uma academia, a principal recomendação é começar com orientação profissional. De acordo com a personal, um erro comum entre iniciantes é tentar acelerar os resultados. “Muitas pessoas querem fazer treinos avançados ou exageram na carga e na frequência logo no início. O ideal é respeitar o próprio ritmo, aprender a técnica correta dos exercícios e entender que a evolução é um processo. A avaliação física e o acompanhamento evitam lesões e frustrações”, alerta.

A frequência e a intensidade dos treinos também merecem atenção nos primeiros meses. Ana Morais orienta que os iniciantes comecem com duas a três sessões semanais, em intensidade leve a moderada. “O foco inicial deve ser a adaptação muscular, a melhora do condicionamento físico e o aprendizado dos movimentos. Com o tempo, a intensidade pode aumentar de forma progressiva, sempre respeitando os sinais do corpo”, destaca.

Além da segurança, o acompanhamento de um profissional de educação física é decisivo para a continuidade da prática. Conforme a personal da Fórmula Academia, o suporte adequado contribui para melhores resultados e maior permanência na academia. “O profissional ajusta o treino conforme os objetivos, limitações e evolução de cada pessoa. Isso gera confiança, motivação e faz toda a diferença, principalmente nos primeiros meses”, afirma.

Ana Morais reforça que os benefícios da atividade física regular vão além da estética. Para ela, com o tempo, é possível perceber ganhos importantes na força, resistência, postura, mobilidade e saúde cardiovascular. No aspecto emocional, o exercício ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor e a autoestima. “A atividade física se torna uma ferramenta essencial para a qualidade de vida e o equilíbrio mental”, comenta a personal.

Se o treino é uma peça-chave na jornada fitness, a alimentação é outro fator determinante para quem busca resultados concretos e mais qualidade de vida. O nutricionista esportivo Kaio Rocha, da Fórmula Academia, destaca que a alimentação é o grande diferencial tanto para a saúde quanto para o desempenho físico.

 “Ela vai te dar energia para treinar, fornecer os nutrientes para uma boa recuperação e ajudar a evoluir de forma muito mais rápida, principalmente para quem busca um resultado estético”, explica.

Entre os erros mais comuns de quem inicia na musculação, o nutricionista chama atenção para os excessos e restrições sem orientação. “Muitas pessoas exageram no consumo de proteínas achando que isso vai acelerar o ganho de massa muscular, ou cortam totalmente o carboidrato com a ideia de emagrecer mais rápido. Todos os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) precisam ser consumidos de forma adequada e individualizada”, orienta.

O nutricionista reforça que uma alimentação saudável deve ser variada e equilibrada, sem exclusões radicais. “É importante ter quantidades adequadas de macro e micronutrientes, bom consumo de fibras, verduras, legumes e frutas, sempre com variedade de opções. Alimentação saudável não é exclusão, é equilíbrio”, pontua.

A organização também é apontada como essencial para manter a constância. Para quem tem uma rotina corrida, o nutricionista destaca que o planejamento alimentar precisa se adaptar à realidade da pessoa. “O profissional deve adequar a dieta ao dia a dia do aluno, e não o contrário. Muitas vezes, tentar seguir uma rotina totalmente fora da realidade é um erro. A alimentação e o treino precisam ser vistos como prioridade por quem realmente busca evoluir”, diz.