Está aí uma unanimidade entre as mulheres que praticam musculação, o desejo de ter pernas grossas, torneadas e glúteos durinhos e avantajados.

Contudo, não é uma missão tão fácil de realizar, algumas coisas precisam estar bem estabelecidas antes de tudo.



Primeiro você precisa se conhecer, saber exatamente  como o seu corpo é para trabalhar no que você quer que ele seja.  Então vamos lá:

1 - Tire a medida do grupo muscular e date-os. (Panturrilha, coxa e glúteos).
2 - Junte o polegar ao indicador, como uma pinça agarre partes do bumbum, coxa e panturrilha, toda a parte que vier entre a pinça representa a gordura que necessita ser queimada para sair o delineamento dos músculos.
3 - Alimentação deve estar de acordo com a sua situação física. (Direcionado a percas ou ganhos).
4 - Água, este elemento forma 70% do seu corpo, beber menos do que 2 litros por dia é limitar o crescimento dele.
5 - Descanso, ao contrário do que muitos pensam o seu corpo não cresce durante os exercícios, eles se desenvolvem quando você está dormindo. Em poucas palavras, quanto maior seu tempo de descanso junto a boa alimentação e exercícios, maior seus resultados.
6 - Acompanhe o seu crescimento mensalmente.

Mais uma vez ressalto que você precisa estar ciente que este é um resultado que requer tempo, foco no seu objetivo e dedicação. Além disso, algumas dicas abaixo irão lhe guiar ao caminho mais fácil.