A proteína é um nutriente essencial para o organismo e que não pode ficar de fora da alimentação de quem busca uma vida saudável. Ela é responsável por funções, como manutenção e reparação muscular, produção de hormônios e enzimas, reposição de energia, ajuda na imunidade com produção de anticorpos, transporta substâncias através do sangue, entre outras.
A quantidade de proteína sugerida para consumo varia de acordo com as necessidades nutricionais de cada pessoa e pode ser encontrada em alimentos presentes no dia a dia dos brasileiros. Conheça algumas fontes de proteínas para incluir nas suas refeições.
Ovo
O ovo é uma das fontes de proteína mais conhecida. O alimento ainda apresenta outros benefícios para a saúde, como aminoácidos essenciais e variadas vitaminas que atuam como efeito antioxidante, na produção de hemácias e combate aos radicais livres.
Atum
O atum apresenta grande quantidade e qualidade proteica, estando dentre as melhores fontes de consumo. Além disso, é composto de nutrientes benéficos como ômega 3 e selênio e também apresenta baixo teor de gordura saturada. Uma lata de Atum Sólido ao Natural contém 68% da quantidade de proteína necessária para o seu dia, representando a mesma quantidade de proteína que 5 ovos.
Sardinha
A lata de Sardinha em Óleo tem a mesma quantidade de proteína que 3 ovos, além de ser fonte de cálcio.
Carne vermelha
A carne bovina também é reconhecida por ser fonte de proteína, além de apresentar nutrientes como ferro, minerais e aminoácidos.
Lentilha
Fonte de proteína de origem vegetal, a lentilha é multivitamínica, rica em cálcio, ferro e fibras, ajudando no bom funcionamento do intestino.
Espinafre
Outro alimento de origem vegetal que é rico em proteína é o espinafre. O vegetal pode ainda atuar na saúde dos olhos e do cérebro, controle da pressão arterial e doenças cardiovasculares, além de fortalecer o sistema imune.
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