O sistema imunológico é uma rede complexa de células, tecidos e órgãos que ajudam o corpo a evitar infecções por bactérias, fungos, vírus e toxinas. A saúde imunológica depende das escolhas por uma boa alimentação e estilos de vida saudáveis. Para ajudar o organismo a defender o seu corpo contra invasores potencialmente perigosos, alguns hábitos simples podem ser incorporados no cotidiano:
1. Comer frutas e vegetais
Frutas e vegetais são a maneira mais fácil e segura de receber vitaminas, anti-oxidantes e minerais. Quanto maior a variedade de frutas e legumes, maior será a diversidade de nutrientes do organismo
2. Durma bem
Durante o sono o corpo se esforça ao máximo para combater as inflamações, por isso, um sono reparador com sete a oito horas por noite ajuda o corpo a se proteger e recuperar de infecções.
3. Faça ingestão de proteínas
Proteínas contém grande quantidade de zinco, mineral que auxilia na produção de glóbulos brancos que combatem infecções.
4. Alimentos probióticos
Alimentos como alho, cebola, banana ajudam na microbiota intestinal, pois atuam aumentando a quantidade de bactérias boas no intestino, produzindo citocinas que tem ação anti-inflamatória.
5. Diminuir o estresse
O estresse faz com que o corpo produza mais adrenalina e cortisol, que podem diminuir a capacidade de produzir glóbulos brancos, que são importantes para combater bactérias e vírus.
6. Consumo de vitaminas
Vitaminas como A, C, E, B6, D e minerais como zinco, ferro e selênio.
7. Atividade física
Atividades físicas regulares fortalecem o sistema imunológico e redizem os riscos de doenças
8. Não fumar
A nicotina faz com que o corpo absorva mais colesterol, além de elevar a pressão arterial e a freqüência cardíaca, que sobe até 30% durante as tragadas tornando o fumante mais suscetível a infartos.
