Se você já sabe que a prática de atividades físicas é essencial para garantir saúde, emagrecer e enrijecer, mas usa a falta de tempo ou dinheiro para ir para a academia, saiba que não poderá mais fugir da movimentação depois de descobrir um treino indicado pelo site do jornal “The Telegraph” que exige apenas 5 minutos diários e pode ser feito em casa.

A atividade mistura prancha (aprenda aqui como fazer), agachamento e flexão para fortalecer os músculos usando somente o peso do próprio corpo. Confira abaixo o passo a passo do treinamento simples, rápido e poderoso:

Minuto 1: 20 segundos de flexões, 10 segundos de descanso, 20 segundos de flexões e 10 segundos de descanso.

Minuto 2: 20 segundos de agachamento, 10 segundos de descanso, 20 segundos de agachamento e 10 segundos de descanso.

Minuto 3: Fazer a prancha o maior tempo que conseguir e depois descansar até o final desse minuto.

Minuto 4: 20 segundos de flexões, 10 segundos de descanso, 20 segundos de flexões e 10 segundos de descanso.

Minuto 5: 20 segundos de agachamento alternando pernas, 10 segundos de descanso, 20 segundos de agachamento alternando pernas e 10 segundos de descanso.

Como fazer exercícios sem ir para a academia: