No período noturno o metabolismo fica mais lento, deixando a digestão mais devagar. Com isso nosso corpo tende a se sentir mais pesado, prejudicando assim a noite de sono e gerando desconforto também pela manhã.
Para ter uma noite de sono mais tranquila e evitar o desconforto estomacal, é necessário evitar alimentos gordurosos, como frituras e queijos amarelos. Além de bebidas estimulantes, energéticos e bebidas que contenham cafeína, como: café, chá preto, mate, e refrigerantes em geral.
Dicas de alimentos que podem ser consumidos durante a noite
Queijo branco: podem ser consumidos os tipos de queijo mais leve, do tipo minas frescal, ricota e cottage. Eles contêm triptofano, que ativa a serotonina, responsável pelo sentimento de prazer, e melatonina, responsável pela regulagem do sono. Isso ajuda a controlar o apetite e ter uma noite de sono mais tranquila.
Leite: o ideal é o leite desnatado, que contém baixo teor de gordura, calorias, e também é rico em triptofano e melatonina. Com isso o leite é uma ótima opção para ser consumida a noite.
Chá de erva-doce e camomila: possuem efeito calmante, ideal para consumir antes de dormir.
Castanhas, avelãs e nozes: são ricas em fibras e sais minerais que regulam as necessidades do organismo. Contém gorduras saudáveis, mas é necessário o controle por terem alto teor de calorias, sendo recomendado o consumo de três unidades por dia.
Aveia: é fonte de vitamina B6 que ativa o triptofano. O consumo de um mingau com aveia é muito bem vindo em horário noturno.
Maracujá: é ideal o consumo em forma de suco ou a fruta mesmo. Tem efeito calmante regulando e proporcionando um sono mais agradável.
Saladas: além de serem ricas em vitaminas e outros nutrientes, proporciona uma digestão rápida e confortável.
(Fonte: Superbom)
