- Kettlebell é uma nova modalidade de treinamento que vêm ganhando cada vez mais adeptos. O Kettlebell é uma bola de ferro com alça que pertence ao mundo Antigo (séculos XVIII e XIX) onde os homens da época usavam o kettlebell para demonstrar suas forças. Ele pode ter diversos pesos e tamanhos e está associado a movimentos balísticos de swing. Esses exercícios requerem uma grande capacidade em manter o sistema muscular contraído, principalmente naqueles que envolvem a porção central do corpo (abdominais, músculos ao redor do quadril e dos ombros) a fim de atingir o objetivo de cada movimento, aumentando a flexibilidade e a estabilidade nestas regiões. Estudos afirmam que ele ajuda na coordenação postural, pois o swing do kettlebell requer uma ação de rápida energia (explosão) mediada pelos calcanhares, joelho e quadril ao mesmo tempo. Os mesmos estudos relatam que os movimentos do kettlebell auxiliam no fortalecimento das costas assim como o treinamento com pesos. Além disso, foi demonstrado que ele ajuda na melhora da altura do pulo vertical. Por ser um treinamento unilateral expõe qualquer assimetria promovendo sua correção. Por exigir a estabilização dinâmica das articulações pode reduzir o potencial de lesão e perimitir uma maior eficiência na produção de força muscular. Também auxilia o corpo com as mudanças no centro de gravidade. Como qualquer treinamento deve ser indicado por um profissional da área e supervisionado pelo mesmo a fim de evitar lesões se praticado de forma inadequada. Referência: JAY, K. et al. Effects of kettlebell training on postural coordination and jump performance: a randomized controlled trial. Journal of strenght and Conditioning Research, 2013. Por Joyce Rouvier
