Incluir apenas quatro minutos diários de atividade física vigorosa, como subir escadas, pode reduzir de forma significativa o risco de problemas cardiovasculares, segundo uma pesquisa realizada por cientistas australianos. O estudo avaliou dados de mais de 22 mil pessoas entre 40 e 79 anos que não praticavam exercícios regularmente, utilizando rastreadores de atividade física durante sete dias. O monitoramento foi realizado entre 2013 e 2015, com acompanhamento da saúde cardiovascular até 2022.
Os resultados indicaram que atividades vigorosas curtas são especialmente benéficas para mulheres de meia-idade, que apresentaram uma redução de até 45% no risco de eventos cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames, com três a quatro minutos diários de exercício. Para os homens, a redução foi de 16% com cinco a seis minutos de atividades por dia. A pesquisa também mostrou que mesmo um a dois minutos diários já estão associados a uma diminuição de 30% nesses riscos. O estudo foi publicado na revista científica British Journal of Sports Medicine.
Essas atividades, conhecidas como "atividade física intermitente vigorosa de estilo de vida", incluem ações como carregar compras pesadas, caminhar em terrenos inclinados ou brincar com crianças. Pequenas mudanças na rotina podem trazer grandes benefícios para a saúde. Segundo especialistas, essas práticas são uma alternativa viável para quem não tem tempo ou acesso a exercícios estruturados.
Estudos anteriores também demonstraram outros benefícios das atividades curtas. Uma pesquisa publicada na Journal of American Medical Association Oncology associou três a seis minutos diários de exercícios a uma redução de 17% no risco de câncer, subindo para 30% com quatro a cinco minutos diários. Outro estudo na Lancet indicou que até cinco minutos de exercícios espontâneos podem diminuir em 29% o risco de mortalidade.
Para quem deseja começar, especialistas recomendam ajustes simples. Atividades como descer escadas antes de tentar subi-las ou subir apenas alguns lances podem ser passos iniciais. Pequenas iniciativas são eficazes, e mesmo uma curta duração de exercício pode trazer benefícios consideráveis para a saúde.
