É comum ficarmos preocupados com sintomas físicos sem perceber que estávamos ansiosos. Dores de cabeça, falta de ar, desconforto estomacal, náuseas e dores musculares podem ter causas emocionais. Quando estamos sob altos níveis de estresse ou ansiedade o sistema nervoso autônomo reage para ajudar a se defender do « perigo » desencadeando um ciclo. Confira algumas dicas simples que podem ajudar a atravessar essas crises:
Pare e observe
É importante fazer uma pausa e observar o que está acontecendo com o seu corpo. Observe se os sintomas como tensão nos músculos do corpo, surgem após um evento estressante, pois é possível que sejam desencadeados por emoções.
Distraia-se
Após identificar que a ansiedade é a causa dos sintomas físicos, a distração pode ajudar a tirar o foco do próprio corpo, como passear com o cachorro, lavar a louça ou o banheiro. Você pode adaptar a atividade até encontrar aquela que leve tranquilidade à sua mente.
Relaxe
Pratique exercícios de respiração profunda e relaxamento, existem incontáveis recursos online que orientam a prática de mindfullnes. Exercícios físicos também são uma excelente opção para aliviar a tensão.
Tranquilidade
Os sintomas não são permanentes ou fatais, é importante manter a calma pois os sintomas vão passar quando a ansiedade for aliviada.
Bom senso
É importante destacar que sintomas físicos também desencadeiam a ansiedade. Um paciente com asma durante uma crise certamente sentirá falta de ar, um sintoma físico que não vai ser resolvido com relaxamento e precisa de atenção médica.
Quando procurar ajuda?
A ansiedade pode evoluir em um transtorno de ansiedade. Fugir das atividades por medo ou preocupação excessiva compromete a sua capacidade de funcionamento e a partir daí é hora de procurar ajuda profissional.
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