A perda de peso a partir da mudança de alguns hábitos é um excelente caminho para alcançar a boa forma corporal. Muitas vezes a falta de tempo ou dinheiro para ir a uma academia deixa muitas pessoas que estão além do peso preocupadas em como emagrecer. Isso sem falar naquelas que têm dificuldade de seguir uma dieta rígida recomendada por algum nutricionista. Por isso, é importante tomar nota de algumas dicas que poderão resolver o problema do excesso de peso sem muita dificuldade. Realize algumas substituições no seu cardápio e isso surtirá em efeito redutor do peso. Confira:

Bebidas

Dê preferência a tomar chá preto gelado adicionado de água com gás e duas a três gotas de limão do que os refrigerantes ou sucos industrializados.

Molho

Passe a utilizar iogurte natural desnatado ao invés de maionese ou chantili.

Massas

Substitua massa de farinha branca, pão e arroz por massa, arroz e pão integrais.

Açúcares

Crie o hábito de adoçar suas bebidas com adoçante stevia ao invés do açúcar refinado. ​

Cereais

Dê preferência a ingestão de aveia ao invés dos tradicionais cereais açucarados.

Hortaliças

No seu cardápio de legumes diminua o consumo de batata e aumente a ingestão de chuchu.

Temperos

Tempere os alimentos com ervas aromáticas ao invés de caldos e temperos artificiais/industrializados.

Lanches

Nessas refeições substitua os salgadinhos por frutas desidratadas ou mesmo salada de frutas.

Refeições

Adote o hábito de fazer refeições como almoço e jantar em casa ao invés de restaurantes, churrascarias ou lanchonetes.

Fritura x vapor

Aos poucos, comece a substituir frituras, alimentos com molhos e refogados por aqueles cozidos a vapor.

Gelados

Dê preferência a sovertes e picolés de frutas ao invés dos de chocolate ou outros sabores artificiais.

Doces

Substitua doces, balas, biscoitos recheados por frutas e/ou pipoca com canela.

Seguindo essas orientações, sem dúvida, você perceberá efeito na redução de peso. E caso esteja disposto a criar alguns hábitos que te exercite, fique atento as dicas seguintes.

Perdendo peso sem exercícios pesados

Indisposição ou falta de tempo para os exercícios físicos? Então ponha em prática alguns hábitos cotidianos e evite o sedentarismo. Confira:

Escadas

Se frequenta edificações dotadas de elevador, crie a rotina de subir pela escada e exercite-se.

Assistindo TV

Sempre que for trocar de canal levante-se e vá até a televisão ao invés de utilizar o controle remoto.

Passeio

Programe-se para passear com seu cachorro ao menos duas vezes a cada sete dias.

Pedalar

Faça passeios de bicicleta ao menos uma vez por semana, talvez sempre nos finais de semana.

Caminhando

Faça de 30 minutos a uma hora de caminhada ao final de cada dia. Ou vá a pé para o trabalho e estacione o carro mais distante dos seus locais de destino para caminhar um pouco mais.

Faxina

Uma limpezinha semanal em casa, além de deixar tudo mais limpo e cheiroso, serve também como exercício físico.