Dormir mal pode trazer diversos problemas como o envelhecimento precoce, problemas de memória e concentração, irritabilidade, insônia crônica e até problemas hormonais. O ronco pode ser um grande vilão da boa qualidade do sono tanto pra quem tem o problema quanto para quem divide o quarto com o barulho.
Roncar faz tão mal assim?
De acordo com o otorrinolaringologista Mohamad Saada, uma respiração normal ocorre quando o ar entra pelo nariz, é filtrado e desce pela garganta até os pulmões. Qualquer obstrução nesse caminho pode causar sérios problemas.
Durante o sono, o ronco e a apneia comprometem a qualidade da respiração, aumentando o risco de parada cardiorrespiratória, infarto, arritmia, perda de memória, alteração de humor, desequilíbrio metabólico e aumento do apetite.
A má regulação do organismo e o ganho de peso aumentam a chance de obstruções na passagem de ar, então o corpo precisa fazer um esforço excessivo para respirar durante o sono, causando o ronco ou, em casos mais graves, a apneia.
Segundo o médico, uma boa alimentação e uma vida ativa são fundamentais para combater o ronco e a apneia: “O seu remédio ou o seu veneno começam pela alimentação”, afirma.
Confira as dicas:
1. Evite álcool: O álcool afeta o músculo da língua, tornando-a mais flácida. Durante o sono, uma língua flácida pode obstruir a entrada de ar, causando ronco e apneia.
2. Faça exercícios físicos: Exercitar o corpo ajuda a manter os músculos ativos e melhora a circulação de oxigênio no organismo, facilitando a respiração.
3. Evite excesso de açúcar e gorduras ruins: Consumir muitas calorias ruins pode levar a um aumento de peso não saudável, que pode obstruir o fluxo de oxigênio em áreas como nariz e garganta.
4. Aposte em gorduras boas: Para obter as calorias necessárias sem ganhar muito peso, especialmente no inverno, consuma nozes, castanhas, legumes refogados e massas integrais. Chás e alimentos termogênicos, como chá verde e gengibre, também são boas opções, sem exagerar nas quantidades.
