O sono de qualidade é fundamental para manter a produtividade e acima de tudo uma vida com mais qualidade e saúde. E quando se trata de trabalho, isso se torna ainda mais agravante, afinal, realizar diversas tarefas por dia podem trazer sérias consequências como: falta de produtividade, cansaço e acidentes de trabalho. Estudo publicado recentemente na Sleep Epidemiology mostrou que entre os participantes, 65,5% relataram sono de má qualidade. O número foi maior entre as mulheres (71% das participantes) do que entre os homens (57%). A pesquisa ouviu 2.635 adultos.
A estimativa da Associação Brasileira do Sono é preocupante: só a insônia atinge cerca de 73 milhões de brasileiros atualmente. É o distúrbio mais comum, seguido da apneia obstrutiva do sono, que afeta aproximadamente 45 milhões de adultos no país. 60% dos brasileiros dormem menos de 7 horas por noite, segundo dados da Associação Brasileira de Sono. Os dados são consideráveis, visto que a privação de sono interfere diretamente na falta de controle emocional. Um estudo realizado pelo Instituto Datafolha junto com o Instituto do Sono apontou ainda que 23% da população de São Paulo (SP) têm queixas de sono insuficiente.
Para conscientizar a população a respeito da importância do sono de qualidade, no dia 17 de março é comemorado o Dia Mundial de Conscientização do Sono. O tema escolhido para este ano foi “Sono é essencial para a Saúde” e, de acordo com o Alex Araujo, empresário e CEO da 4Life Prime, uma das maiores empresas de saúde ocupacional do Brasil, a discussão ainda precisa melhorar muito dentro do setor privado.
“Hoje, a queda na qualidade do sono está diretamente ligada ao bem-estar e a qualidade de vida de uma pessoa. Em seu dia-a-dia, caso ela tenha uma sobrecarga de cobranças e tarefas no ambiente de trabalho e na vida pessoal, é comum o desencadeamento de distúrbios do sono, tais como ronco ou apneia”, explica.
Lembrando que o Brasil, a carga de trabalho semanal é estabelecida por lei e não podem ultrapassar as 44 horas semanais, sendo comumente realizada média de 36 horas semanais. No caso de horas extras adicionais por dia, a lei ainda limita a 2 horas semanais, no máximo. Veja o ranking dos dez países com maior carga de trabalho do Mundo:
1. Colômbia - 47,7 horas/semana
2. Turquia - 47 horas/semana
3. México - 45,1 horas/semana
4. Costa Rica - 44,5 horas/semana
5. África do Sul - 42,9 horas/semana
6. Chile - 42,8 horas/semana
7. Israel - 40,6 horas/semana
8. Polônia - 39,8 horas/semana
9. Hungria - 39,6 horas/semana
10. Brasil - 39,5 horas/semana
A redução no tempo ou a privação do sono produzem efeitos danosos ao organismo, incluindo prejuízos cognitivos, como o mau humor, o aumento da irritabilidade e o esgotamento mental, fora os prejuízos ao sistema imunológico. Para amenizar os danos nocivos de noites mal dormida, confira 4 dicas para melhorar a qualidade do sono:
1 - Reduza a exposição de luz à noite. Nosso corpo produz a melatonina, um hormônio que se desenvolve no escuro, e que possui como principal função: regular o ciclo circadiano, estimulando o sono no final do dia;
2 - A escolha da cama faz toda a diferença para um sono tranquilo. Veja a tecnologia que melhor se adeque com a sua coluna;
3 - Procure sempre dormir e acordar do mesmo horário. Seu corpo vai se ajustar a rotina, o que colabora com a qualidade de sono a longo prazo;
4 - Acrescente na sua rotina, a realização de atividades físicas.
