Em algum momento, a preocupação com a região abdominal surge, seja pelo incômodo estético ou pelo impacto na saúde. A nutricionista Lorena Balerio frequentemente escuta queixas sobre calças apertadas e sensação de inchaço, sendo comum a busca por soluções para reduzir a gordura abdominal. Essa gordura, em especial a visceral, que envolve órgãos internos, está associada a um maior risco de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares, afetando até mesmo pessoas magras com acúmulo abdominal.

Balerio propõe seis mudanças para ajudar a reduzir essa gordura:

1. Mudanças alimentares: Não há alimentos milagrosos, mas reduzir açúcares, cereais refinados e bebidas açucaradas, substituindo-os por cereais integrais e frutas, pode ajudar. Pequenas trocas, como adoçar menos e priorizar alimentos integrais, fazem diferença.

2. Aumento de proteínas: Proteínas ajudam na saciedade e na redução de calorias consumidas ao longo do dia. Carnes magras, frango, peixe, ovos e proteínas vegetais, como leguminosas, são boas opções.

3. Mais fibras: Fibras proporcionam saciedade e ajudam no controle calórico. Embora possam causar inchaço no início, essa sensação desaparece com o tempo.

4. Evitar gorduras trans: Presentes em alimentos processados, essas gorduras aumentam a inflamação e o risco de doenças cardíacas. É importante limitar o consumo de alimentos que as contêm.

5. Ômega 3: Encontrado em peixes, nozes e sementes, o ômega 3 ajuda na metabolização dos alimentos e na saúde cardiovascular. Consumi-los regularmente na dieta é mais eficaz que suplementos.

6. Mudanças na rotina: Atividade física regular, combinando exercícios aeróbicos e de força, é essencial. Além disso, o controle do estresse é importante, já que altos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, podem aumentar o acúmulo de gordura abdominal.

Perder gordura abdominal requer paciência e compromisso com mudanças de hábitos. A combinação de alimentação saudável, exercícios e redução do estresse, acompanhada por profissionais, é a chave para resultados duradouros.