Os treinos funcionais, que usam o peso do próprio corpo, permitem que em apenas um exercício trabalhe várias partes do corpo. É por isso que são recomendados para quem quer perder e definir a zona abdominal e ficar com os glúteos e braços definidos.O site Bolsa de Mulher destacou os três melhores tipos de treino funcional para definir estas zonas corporais.

Corda - Não para saltar mas para com as mãos fazer movimentos ondulatórios de forma a tonificar os membros superiores. Aqui a corda deve estar presa a uma parede, por exemplo, ou ter outra pessoa a segurá-la enquanto a faz ondular mexendo os braços para cima e para baixo. Além de tonificar, este exercício melhora a coordenação motora e a capacidade cardiorrespiratória. O mesmo site recomenda um treino de três séries de 30 segundos, com 20 segundos de descanso entre elas.

Prancha - A prancha ajuda a tonificar os músculos mais profundos da região abdominal. Além disso, exige concentração, equilíbrio e força. Tente manter-se apenas em quatro apoios (pés e mãos ou braços) e com o tronco elevado e alinhado. Mantenha a posição por 30 segundos em três séries, com 30 segundos de descanso entre elas.

Agachamentos - É um dos exercícios mais eficazes para definir glúteos e pernas. Além disso pode fazê-lo com alguns acessórios que lhe permitem trabalhar mais do que um grupo muscular. Agache e projete os quadris para trás até que os joelhos atinjam o ângulo de 90 graus, sem ultrapassarem a ponta dos pés. Realize três séries de 10 ou 15 repetições cada.