Siga o Portal do Holanda

Famosos & TV

Educadora física exibe corpaço e revela dieta completa de uma diva fitness

Publicado

em

Fernanda Sierra, a sucessora de Sue Lasmar como atleta vencedora da categoria Diva Fitness pela WBFF (World Bodybuilding & Fitness Federation), é também educadora física e coach. Ao contrário do qua maioria dos profissionais pensa, dieta não é tudo na hora de conquistar o corpo perfeito. Ela afirma que malha todos os dias e acredita que 50 por cento do resultado no corpo é da dedicação na academia e os outros 50 de alimentação.

A dieta de Fernanda é bem regrada. "Faço 6 refeições ao dia de 3 em 3 horas. Geralmente quando estou longe de competições  faço 1 refeição livre aos finais de semana, mas quando possuo algum evento faço dieta 7 dias por  semana.  As pessoas às vezes perguntam se eu não tenho vontade de comer outras coisas, como doces, na verdade tenho vontade sim, sou uma formiga,(risos) mas quando tenho um objetivo vou até o final sem pestanejar", diz ela.



​O cardápio de Fernanda muda um pouco antes das competições. "Bebo muita agua e chás para ajudar na eliminação de líquidos e não causar retenções hídricas, em média 2 a 3 litros por dia, porem quando as competições aproxima-se aumento para 5, 6 litros por dia. Minha dieta é cíclica em carboidratos, então há dias em que as quantidades são maiores, e dia em que são menores. (as / significam dias de baixo e alta quantidade de carboidratos)."
Observe: Fernanda é uma atleta fitness e sua dieta é compatível com as atividades que realiza. Todas as dietas devem ser acompanhadas de um nutricionista. 

Veja o cardápio de Fernanda.

9:00
5 claras + 1 ovo inteiro + Chia
50g/100g de batata doce
2g Omega 3
1g Vitamina C

12:00
150g de frango grelhado
50g/100g arroz integral
Saladas

15:00
150g tilápia grelhada
50g/100g batata doce
Brócolis

18:00
150g de frango grelhado
50g/100g de arroz integral com abobrinha

22:00
150g de tilápia grelhada
50g/100g batata doce
Folhas verdes

1:00
150g de frango grelhado 
1 colher de pasta de amendoim

OU
Omelete com 5 claras + 1 ovo inteiro + espinafre


Pré-treino:
Antes do treino ela utiliza um suplemento que age como estimulante
Durante o treino:
Utilizo um suplemento a base de BCAAs com forte concentração
Após o treino:
20g whey protein
10g glutamina
1g Vitamina C
1 colher MCT

+ Famosos & TV

Para compartilhar este conteúdo, utilize o link ou as ferramentas oferecidas na página. Textos, fotos, artes e vídeos do Portal do Holanda estão protegidos pela legislação brasileira sobre direito autoral.

Copyright © 2006-2020 Portal do Holanda.