Se começou agora a fazer regime e não quer voltar a ganhar os quilos que já começou a perder, siga estas técnicas que o preparador físico Marcio Atalla recomendou na revista Boa Forma.

1. Fuja das dietas radicais. Não vale a pena tentar perder todo o peso extra que acumulou durante três anos em três meses. Cortar muito na alimentação e nas calorias ingeridas até pode fazê-lo emagrecer mas além de não ser nada saudável vai fazer com que recupere tudo mal volte à dieta normal.

2. Opte por alimentos naturais. Dê prioridade a frutas, vegetais e verduras e ponha de lado tudo o que é processado e que tem calorias sem valor nutricional. O especialista recomenda que siga uma alimentação em que 60 a 70% seja composta por produtos frescos, de preferência orgânicos.

3. Estabeleça pequenas metas. Não vale a pena estabelecer uma meta altíssima se depois não vai cumpri-la ou se vai se sentir frustrado por ver que não consegue atingir. Estabeleça pequenas metas concretizáveis e compense-se quando as alcançar, com uma ida ao cinema ou um sorvete de iogurte, por exemplo. Isso vai deixar-lhe muito mais motivado.

4. Antes de comer, classifique a sua fome. Mantenha-se sempre consciente para evitar comer compulsivamente. Antes de se alimentar, classifique o nível da sua fome numa escala de 0 a 10. Se está no nível 6, avance para um snack ou para um almoço ou jantar leve. Nunca deixe que a fome chegue ao nível 10.

5. Mantenha-se persistente. Mesmo quando a preguiça chegar, insista nos exercícios e nos alimentos saudáveis feitos em casa. Não se deixe levar e mantenha o foco.

6. Arranje alternativas. Todo mundo tem semanas cheias de tarefas e trabalho em que acaba por não ter tempo nem energia para ir à academia. Se não conseguir fazer um treino completo, arranje alternativas e inclua-as na sua rotina. Seja subir e descer de escadas no trabalho e em casa, seja levantar e baixar os sacos das compras enquanto se dirige para o carro ou até andar de um lado para o outro enquanto faz uma chamado profissional. Tudo são boas opções para queimar calorias.

7. Arranje companhia. Seja o namorado, os colegas de trabalho ou as amigas, arranje uma (ou mais) companhia para se manter comprometido com os treinos e com a dieta. Façam pequenas competições, saem todos a ganhar.