A diabetes é uma doença crônica que afeta milhões de pessoas no mundo. Casos não controlados podem causar cegueira, insuficiência renal, doença cardíaca e outras condições sérias. Antes da diabetes ser diagnosticada, há um período onde os níveis de açúcar no sangue são altos, mas não altos o suficiente para ser diagnosticado como diabetes. Isso é conhecido como pré-diabetes. É estimado que até 70% das pessoas com pré-diabetes irão desenvolver diabetes tipo 2. Felizmente, esse processo não é inevitável. Apesar de existirem alguns fatores que não podemos mudar como genes, idade e comportamentos prévios, existem algumas ações que você pode fazer para reduzir o risco de diabetes. Minimize o consumo de alimentos processados e foque em alimentos integrais com efeitos protetores na saúde.

Consumir alimentos ricos em carboidratos refinados e açúcar aumenta os níveis de insulina e açúcar no sangue, os quais podem levar à diabetes com o tempo. Evitar esses alimentos pode reduzir o risco. Fazer atividade física regularmente pode aumentar a secreção de insulina e sensibilidade, o que ajuda a prevenir a progressão da pré-diabetes em diabetes. Consumir água ao invés de outras bebidas pode ajudar a controlar os níveis de açúcar e insulina no sangue, reduzindo o risco de diabetes. Um peso excessivo, na área abdominal, aumenta a chance de desenvolver diabetes. Perder peso pode reduzir significativamente o risco de diabetes. As ervas curcumina e berberina podem aumentar a sensibilidade de insulina, reduzir os níveis de açúcar no sangue e pode ajudar a prevenir diabetes.

Fumar está fortemente associado com o risco de diabetes, especialmente em fumantes excessivos. Parar de fumar ajuda a reduzir o risco com o tempo. Seguir uma dieta cetogênica ou com low-carb pode ajudar a manter os níveis de açúcar e insulina sobre controle. Evite porções de alimentos muito grandes para ajudar a reduzir os níveis de açúcar e insulina no sangue. Consumir uma dieta rica em fibra em cada refeição pode ajudar a prevenir picos de açúcar e insulina no sangue. Ingerir alimentar ricos em vitamina D e suplementos podem ajudar a otimizar os níveis de vitamina D no sangue, diminuindo o risco de diabetes.