10 alimentos que vão ajudar você a dormir melhor

Por Portal do Holanda

12/03/2016 15h18 — em Saúde e Bem-estar

Se você não está dormindo bem à noite e está em busca de algo para mudar este quadro, saiba que existem vários alimentos que podem lhe ajudar nisso.

Abaixo, selecionamos alguns deles. Quer saber quais estão em nossa lista?

Então, veja 10 alimentos que vão ajudar você a dormir melhor.

Dá só uma olhadinha:

1- Leite

Tem cálcio em sua composição que, não só ajuda a relaxar os músculos, como também regula a produção de melatonina de seu corpo. Além disso, o leite contém o aminoácido triptofano, que é o precursor da serotonina, hormônio que causa relaxamento.

2- Cerejas

Contêm melatonina, o hormônio que contribui para um sono profundo.

3- Nozes

Além de conter melatonina, elas fornecem uma porção de triptofano para o organismo.

4- Amêndoas

São ótimas fontes de magnésio, que contribui para o relaxamento.

5- Alface

Contém um fitonutriente chamado lactucarium, que é conhecido por induzir o sono, aliviar a dor e promover o relaxamento.

6- Queijo

Contém cálcio, que contribui para o alívio do stress e relaxamento dos músculos.

7- Homus

Alimento típico do mundo árabe, é também uma boa fonte de triptofano.

8- Bananas

Possuem magnésio e potássio que são dois minerais que ajudam a relaxar os músculos e promover o sono. Além disso, são fontes de triptofano.

9- Arroz de jasmim

Tem glicose suficiente para manter seu cérebro alimentado para a noite, e também aumenta os níveis de triptofano e serotonina.

10- Mel

O açúcar do mel aumenta a insulina ligeiramente, permitindo que o triptofano aja mais facilmente induzindo o sono


O Portal do Holanda foi fundado em 14 de novembro de 2005. Primeiramente com uma coluna, que levou o nome de seu fundador, o jornalista Raimundo de Holanda. Depois passou para Blog do Holanda e por último Portal do Holanda. Foi um dos primeiros sítios de internet no Estado do Amazonas. É auditado pelo IVC e ComScore.

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