Quem ama comer sabe a sensação de bem estar que sente quando come seu prato favorito, e diversos estudos científicos já apontaram a eficácia de certos alimentos para combater o mau humor, ansiedade e até depressão.

Para prevenir a depressão, deve se consumir alimentos que estimulem a produção de serotonina e dopamina, os hormônios responsáveis pela sensação de prazer e bem estar.

Os principais alimentos usados para melhorar o humor são: ovos, peixes, linhaça e chocolate amargo.

Vale destacar que a depressão é uma doença que afeta o sistema nervoso, e deve ser tratada por um especialista. Contudo a alimentação certa pode contribuir com o bem estar.

Os alimentos que causam um bem estar geral no organismo são os que contém:

Triptofano e ômega-3

Carne, peixe, frutos do mar, ovo, castanha, amendoim, ervilha, abacate, couve-flor, banana, grão-de-bico, abacate, aveia, chocolate amargo.

Cálcio

Leite e derivados.

Magnésio

Chocolate, castanhas, amêndoas, sementes de abóbora, arroz integral, gérmen de trigo, aveia, abacate e banana.

Vitaminas do complexo B

Espinafre, couve manteiga, leite e derivados, fígado, frango, ameixa e melancia.

Vitamina C

Acerola, goiaba, abacaxi, laranja, limão, tangerina, amora, framboesa.

Fibra

Frutas, vegetais e sementes como chia, linhaça e gergelim.

Além da boa alimentação é importante diminuir o consumo de alimentos que causam oscilações de humor como, fast food, refrigerantes, bebidas alcoólicas e alimentos ricos em gordura e açúcar.

Esses alimentos provocam alterações bruscas no nível de açúcar no sangue, levando a mudanças na produção de hormônios no corpo e ao aumento do peso, fatores que ampliam as chances de ter e de piorar a depressão.